Kā ātri notievēt: Tev nav jānoskrien neskaitāmi kilometri dienā, lai sadedzinātu kalorijas. Uzzini efektīvākus veidus kā atbrīvoties no kalorijām!
Kā ātri notievēt: Svaru bumbas vēzēšana
Šis vingrinājums ir eksplozija lieliem un spēcīgiem muskuļiem. Tas ir ļoti labs vingrinājums sēžai, kāju muskuļiem un muguras muskuļiem. Pētījumā sportisti sadedzināja vidēji 20.2 kalorijas minūtē, darot šo vingrinājumu 20 minūtes. Šis vingrinājums tik ļoti iedarbojas uz ķermeni, jo tas nav pieradis veidot šādas kustības.
Burpees
Aptuveni 81 kg smags cilvēks sadedzina vidēji 1.43 kalorijas, veicot 1 burpiju. Tā kā, ja tu vari uztaisīt vismaz 7 burpijus minūtē, tad tavs sadedzināto kaloriju skaits dubultojas. Bet mērķim vajadzētu būt aptuveni 10 burpiji 60 sekundēs, lai minūtē sasniegtu 14.3 kalorijas minūtē. Kādēļ? Jo darot šo vingrinājumu ātrākā tempā tu daudz efektīvāk paātrini savu vielmaiņu un intensīvāk dedzini kalorijas.
Aukliņas lekšana
Tas ir viegli, ātri un ļoti ekonomiski. Tev ir nepieciešami vismaz 100-120 lēcieni minūtē, lai katrā minūtē sadedzinātu 13 kalorijas. Šāda veida vingrinājums izmanto un nodarbina vairākus muskuļus nekā tad, kad tu skrien. Pie tam vēl, palīdz tev uzlabot līdzsvaru un koordināciju, it īpaši tad, kad tu mēģini dažāda veida lēcienus, kuri prasa papildu piepūli rokām un kājām.
Lasi arī: 9 pārtikas produkti, kuri palīdz notievēt!
Tabata pietupienu lēcieni
Šis brīnums 4 minūšu laikā tev palīdz sadedzināt lielu daudzumu kaloriju gan treniņa laikā, gan pēc tā. Dalībnieki, kuri veica šī vingrinājuma 8 raundus, 20 sekundes lecot, ar 10 sekunžu pauzi starp raundiem. Sadedzinot 13.4 kalorijas minūtē. Bet vielmaiņa bija iekustināta un paātrināti darbojās vēl 30 minūtes pēc šāda treniņa.
Jūs varētu arī interesēt! Lūk virkne ideju un padomu, kā ātri nomest svaru! SPIED ŠEIT lai lasītu!
Avots: menshealth.com
Es 20 min skrējienā nodedzinu 430 – 450 kalorijas, tā ka šajā ziņā šie vingrinājumi skriešanu nepārspēj, bet, protams, tie ir labi vingrinājumi kā daļa no treniņa.
Es 20 min skrējienā nodedzinu 430 – 450 kalorijas, tā ka šajā ziņā šie vingrinājumi skriešanu nepārspēj, bet, protams, tie ir labi vingrinājumi kā daļa no treniņa.
ar kādu ātrumu jāskrien lai sadedzinātu tik daudz kalorijas 20 minūtēs??!!
15km/h
ja norm viir svars ap 80+kg
13km/h
ar kādu ātrumu jāskrien lai sadedzinātu tik daudz kalorijas 20 minūtēs??!!
15km/h
ja norm viir svars ap 80+kg
13km/h
par skriešanu 36 min 6km skrējiensman nodedzina apm. 320 kcal, 1h skrienot 10-12 km nodedzinu 600-750 kcal
par skriešanu 36 min 6km skrējiensman nodedzina apm. 320 kcal, 1h skrienot 10-12 km nodedzinu 600-750 kcal
nevajag tik daudz uznemt lai nebutu jadedzina :p
nevajag tik daudz uznemt lai nebutu jadedzina :p
Skrienu 20 min 13 – 15 km/h ar kāpumiem.
Tā ir mana iesildīšanās treniņam.
Skrienu 20 min 13 – 15 km/h ar kāpumiem.
Tā ir mana iesildīšanās treniņam.
Tom, nevajag tupu skriešanu salīdzināt ar svara bumbas vēzieniem. Kā tev pašama liekas, kurš no šiem variantiem ir vērtīgāks?
Nu vispār jau kārtīgs skriešanas treniņš ir vērtīgāks vispārējai fiziskajai sagatavotībai un veselībai, svaru bumbas vēzieni ir noteiktiem muskuļiem, turklāt sportotājiem-iesācējiem ir dziezgan viegli gūt traumas ar šādu vingrinājumu.
Tom, nevajag tupu skriešanu salīdzināt ar svara bumbas vēzieniem. Kā tev pašama liekas, kurš no šiem variantiem ir vērtīgāks?
Nu vispār jau kārtīgs skriešanas treniņš ir vērtīgāks vispārējai fiziskajai sagatavotībai un veselībai, svaru bumbas vēzieni ir noteiktiem muskuļiem, turklāt sportotājiem-iesācējiem ir dziezgan viegli gūt traumas ar šādu vingrinājumu.